Johtaja, viritä itsesi huippukuntoon FI-kuljettajien opeilla

13.5.2016 Kuvat: Hintsa Performance

Formulat ja liike-elämä – näillä kahdella näennäisesti tyystin erilaisella maailmalla on monta yhteistä piirrettä: valtavia paineita ja odotuksia monelta suunnalta, tiimityötä ja ongelmanratkaisua erilaisten ihmisten kanssa, pitkiä päiviä ja työmatkoilla vietettyjä lukemattomia tunteja. Formuloissa lääkärinä toimineen Aki Hintsan perustaman Hintsa Performancen asiantuntijat neuvovat, mitä jokainen meistä voi oppia autoilun ykköslajin huipuilta oman hyvinvointimme ja suorituskykymme parantamiseksi.

F1-kuljettajan työ ja elämä on haastavaa monessa mielessä. Harva lajin ulkopuolella lopulta tietää, mitä kaikkea kuljettajien arkeen kuuluu. Kun kuljettajat itse pääsevät kertomaan, he mainitsevat esimerkiksi tällaisia asioita:

•    Enemmän matkustamista kuin kotona vietettyjä päiviä
•    Matkustamisesta ja epäsäännöllisestä elämästä johtuvia uni- ja ruuansulatusongelmia
•    Pitkiä työpäiviä, jotka sisältävät erilaisia tapahtumia aamusta iltaan
•    Selkä- ja hartiakipuja johtuen huonosta työasennosta
•    Kova työpaine ja siitä johtuva jatkuva tarve suoriutua huipputasolla
•    Kehitystyötä ja ongelmien ratkaisua tiimityönä
•    Tarve pysyä hyvässä fyysisessä kunnossa, jotta pystyy suoriutumaan työssä

19 tunnin hereillä olon jälkeen suorituskyky yksinkertaisessa reaktiotestissä vastaa 0,5 promillen humalatilassa olevan henkilön suorituskykyä.

Kuulostaako tutulta? Monet meistä kohtaavat samanlaisia haasteita, vaikkakin täysin erilaisten töiden parissa. Erityisesti monen yritysjohtajan arki on yllättävänkin lähellä F1-varikon arkea.

F1-maailmassa valmentajien tehtävänä on huolehtia, että kuljettajat ovat jokaisessa kilpailussa sekä fyysisesti että henkisesti optimaalisella tasolla. Urheilussa suorituskyky on helposti mitattavissa jo pelkästään sillä, miten urheilija kilpailussa sijoittuu. Yritysmaailmassa suoritusten mittaaminen ei ole yhtä suoraviivaista, minkä vuoksi siihen ei välttämättä suhtauduta samalla vakavuudella. Hintsa Performancen asiantuntijat Matti Kontsas ja Antti Kontsas listaavat seuraavat vinkit:

Valmistautumisella on väliä

Yritysjohtaja voi osallistua tärkeään palaveriin oltuaan hereillä yhtä mittaan 19 tuntia esimerkiksi matkustamisen vuoksi. Yksikään formulatalli ei hyväksyisi kuljettajaansa osakilpailuun edes hieman liian vähäisillä yöunilla. Syy on selvä. Tutkimukset osoittavat, että 19 tunnin hereillä olon jälkeen suorituskyky yksinkertaisessa reaktiotestissä vastaa 0,5 promillen humalatilassa olevan henkilön suorituskykyä1. Arvioimme usein oman vireystilamme huomattavasti paremmaksi kuin se todellisuudessa on, ja suhtaudumme ylimielisesti levon tärkeyteen.

Treenaus on tärkeää – mutta miten paljon ja milloin?

Hyvä fyysinen kunto on ehdoton edellytys sille, että pystyy ajamaan uuvuttavan F1-kilpailun ja säilyttää optimaalisen keskittymiskyvyn loppuun saakka. Yksi tärkeimpiä seikkoja harjoittelussa on sen jaksottaminen. On tiedettävä, milloin on aika harjoitella kovaa ja milloin on viisaampi levätä ja keskittyä palautumiseen.

Tiedätkö, kuka olet? Tiedätkö, mitä haluat? Hallitsetko omaa elämääsi?

Myös yritysmaailmassa näkee usein ihmisiä, jotka tekevät pitkiä työpäiviä ja tämän lisäksi harrastavat liikuntaa lähes ammattiurheilijan tavoin. Liikunta on tärkeää jokaiselle, mutta on osattava suhteuttaa harjoittelun teho muuhun rasitukseen ja esimerkiksi matkustamiseen. Liian kova harjoittelu väärässä hetkessä johtaa helposti sairasteluihin tai urheiluvammoihin. Myös palautumiselle on annettava aikaa.

Huipulla säilyminen vaatii hyvää elämänhallintaa

Tasapainon säilyttäminen on tärkeää henkisen hyvinvoinnin kannalta. Niin yritysmaailmassa kuin urheilussakin suuri osa menestyksestä on lopulta kiinni siitä, miten hallitsemme omat ajatuksemme ja energiamme. Elämä saattaa olla joskus hyvin yksinäistä, ja paineita ja odotuksia asetetaan monilta eri tahoilta. Tällöin kokee helposti menettävänsä kontrollin omaan elämäänsä.

Huippu-urheilussa menestymiseen tarvitaan lahjoja ja kovaa työtä. Pitkäjänteisessä hyvän suorituskyvyn ylläpitämisessä on kuitenkin kyse isommista asioista: omasta identiteetistä, elämän tavoitteista ja ajan hallinnasta. Näihin myös Aki Hintsan filosofia kulminoituu.

Hyvä esimerkki elämänhallinnasta on F1-kuljettaja Adrian Sutil. Hän menetti tallipaikkansa vuonna 2011 tapahtuneen välikohtauksen vuoksi, ja oli epävarmaa, pystyykö hän enää palaamaan takaisin formuloihin. Sutil hakeutui Hintsan vastaanotolle, mistä alkoi prosessi, joka auttoi Sutilia selvittämään, kuka hän todella on.

Hintsa kysyy asiakkailtaan aina kolme peruskysymystä. Tiedätkö, kuka olet? Tiedätkö, mitä haluat? Hallitsetko omaa elämääsi? Näiden kysymysten avulla ihminen voi alkaa hahmottaa omaa ydintään ja oppia tuntemaan perinpohjaisesti itsensä, tavoitteensa ja motiivinsa.

Suuri osa menestyksestä on lopulta kiinni siitä, miten hallitsemme omat ajatuksemme ja energiamme.

Adrianin identiteetti oli perustunut täysin F1-kuljettajan rooliin. Omaan elämänhallintaan liittyvän pohdinnan kautta Adrian löysi seuraavan vuoden aikana itsensä uudelleen ja teki paluun formuloihin vuonna 2013 kypsempänä ja tasapainoisempana urheilijana. Kun F1 ei enää ollut urheilijan koko maailma, hän pystyi hallitsemaan itsensä niin radalla kuin sen ulkopuolellakin.

Vauhtisokeus iskee helposti

Menestys on nähtävä pitkäjänteisesti, eikä vain hetken huippusuorituksena. Vauhdissa sokaistuu helposti, emmekä aina näe miten poltamme itseämme loppuun. On tärkeä tiedostaa ja oppia kuuntelemaan oman kehonsa varoitusmerkkejä, ja reagoida niihin ajoissa. Varoitusmerkki tulee usein myös läheisiltä. Ystävät ja perheenjäsenet näkevät monesti jo ennen meitä, mihin suuntaan olemme menossa. On tärkeää ottaa vastaan palautetta ja pohtia, viekö oma elämäntyylimme pitkällä aikavälillä oikeaan suuntaan.

Hyväksymme liian helposti jonkun oireen normaalina tilana. Oireen syyn etsimisen sijaan haemme nopeita ja helppoja ratkaisuja, joilla ostamme lisää aikaa ilman, että meidän pitää vaihtaa elämäntyyliämme. Särkylääkkeellä voi sammuttaa päässä jyskyttävän varoituskellon hetkeksi, mutta jatkuvasti sivuutettuna harmittomilta tuntuvat oireet voivat kasaantua suuremmiksi ongelmiksi. Lievästä tai vakavasti työuupumuksesta kärsii Suomessa joka neljäs, ja joka päivä työkyvyttömyyseläkkeelle jää 7–8 nuorta aikuista.2

Huolehdi, että työ ei vain vie sinulta energiaa, vaan myös antaa sitä.

Tunne siitä, että oma ajankäyttö ja elämän eri osa-alueet ovat hallinnassa, helpottaa fokuksen säilyttämisessä ja kiireisessä arjessa jaksamisessa. Suunnittelu, priorisointi ja delegointi ovat tärkeässä roolissa, kun puhutaan elämän- ja ajanhallinnasta. Välillä on myös osattava sanoa ”ei”.

Hintsa kehottaa tarkastelemaan omaa ajankäyttöä ja erityisesti energian käyttöä suhteessa itselle tärkeisiin asioihin. Yleensä työ kuluttaa ihmisen aikaa ja energiaa eniten, vaikka perhe olisi arvokkaimpien asioiden listalla ykkönen. Tunnista siis itsellesi tärkeimmät ihmiset, ja varmista, että teillä on riittävästi yhteistä aikaa ja olet läsnä heidän arjessaan. Huolehdi, että työ ei vain vie sinulta energiaa, vaan myös antaa sitä. Monet huomaavat olevansa tehokkaampia ja tuotteliaampia, kun he vähentävät työtunteja. Järjestä lisäksi aikaa ihan vain itsellesi, aikaa olla hiljaa ja ajatella.  

Arjen selviytymistaistelua vai määrätietoisia valintoja?

Vaikka ympäristömme ja työmme olisivat miten haastavia, on meillä aina mahdollisuus tehdä valintoja, jotka edistävät omaa hyvinvointiamme ja suorituskykyämme. Tämä vaatii määrätietoista elämänhallintaa ja oman kalenterin arviointia. Muutokset eivät tapahdu itsestään ja jos annamme elämän ohjaimet pois käsistämme, ajaudumme helposti tilanteeseen, jossa jokainen päivä on selviytymistaistelu.

Viime kädessä jokainen on itse vastuussa omasta hyvinvoinnistaan.

Samalla tavalla kuin urheilija valmistautuu huolellisesti jokaiseen kilpailuun ja tekee harjoittelun määrätietoisesti, meidän jokaisen pitäisi tehdä omalta osalta parhaamme, jotta olemme valmiina päivän haasteisiin. Vaikka taustalla olisi paras tukitiimi, viime kädessä jokainen on itse vastuussa omasta hyvinvoinnistaan.

Mikä?

Hintsa Performance tekee työtä hyvinvoinnin ja suorituskyvyn parantamiseksi urheilijoiden ja yritysjohtajien kanssa. Alussa asiakaskunta muodostui pääsääntöisesti Formula 1 -kuljettajista, ja yrityksen perustaja Aki Hintsa onkin kuvannut formuloita täydellisenä testilaboratoriona filosofialleen. Keskuksen valmennus perustuu Hintsaan kehittämään holistiseen hyvinvoinnin malliin.

Hintsa Performance yhdistyi hiljattain hyvinvointisovelluksestaan tunnetun suomalaisen start-upin HeiaHeian kanssa. Yhdistymisen myötä yhtiön nimeksi tuli H2H Performance. Yrityksessä on noin 50 työntekijää.

Ketkä?

Matti Kontsas työskentelee Hintsa Performancessa Science & Development Directorina. Hän on työskennellyt yrityksessä vuodesta 2013, ja koordinoi eri osa-alueiden tutkimus- ja kehitystiimejä. Aiemmin Kontsas teki yli 8 vuotta työtä Fida Internationalin palveluksessa Tansaniassa, Malediiveilla ja Laosissa liikuntaan ja kehitykseen liittyvien projektien parissa.

Antti Kontsas on Hintsa Performancen vastuuvalmentaja, joka haluaa intohimoisesti auttaa ihmisiä elämään parempaa elämää ja saavuttamaan tavoitteensa. Hän aloitti työskentelyn Hintsalla vuonna 2011, ja on toiminut koko tämän ajan valmentajana Formula 1:ssä. Vuodesta 2014 hän on valmentanut Sebastian Vetteliä.

 

Lähteet

1 Dawson Drew and Katherine Reid, 1997. Fatigue, alcohol and performance impairment. Nature.
2 Yle: http://yle.fi/uutiset/tyouupumus_joka_neljannen_vaiva__tata_kerrotaan_vitsina_lapsille_2010-luvun_tyoelamasta/7272841); http://yle.fi/uutiset/nuorten_aikuisten_mieli_horjuu_-_alle_kolmekymppisia_jaa_elakkeelle_joka_paiva/7479261; Helsingin Sanomat: http://www.hs.fi/kotimaa/a1420179850294
Oskari Saari, 2015. Aki Hintsa: Voittamisen anatomia. WSOY.
 

 

Lähetä viesti

Asiakkaanamme asioit helposti ja turvallisesti lähettämällä meille viestin verkkopalvelussamme

Soita

Asiakaspalvelumme palvelee numerossa

0200 31100
(pvm/mpm) ma-to 8-18, pe 8-17

Soita

Yritysasiakkaidemme asiakaspalvelu palvelee numerossa

0200 31190
(pvm/mpm) ma-pe 8-17

Jätä soittopyyntö

Lähetä yhteystietosi, niin soitamme sinulle.

Voit jättää yhteydenottopyynnön tällä lomakkeella. Täydennä tietosi niin olemme sinuun yhteydessä. Jos toivot yhteydenottoa ensisijaisesti puhelimitse tai sähköpostilla, kerrothan toiveesi Lisätietoa-kentässä. Jos olet jo asiakkaanamme, lähetät meille helposti ja turvallisesti viestin verkkopalvelussamme.

Kirjaudu verkkopalveluun »

*
* Pakollinen kenttä